#5 Có
nên uống nước trước khi chạy bộ không?
1. Giới thiệu
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, Chạy bộ là một môn
thể thao phổ biến bởi tính tiện dụng và dễ thực hiện của nó,
đồng thời cũng không cần bất cứ phương tiện hỗ trợ nào khác.
Trong khi chạy bộ, một câu hỏi được đặt ra khá nhiều là “Có
nên uống nước trước khi chạy bộ không?”
Chúng ta cùng thảo luận về vấn đề này nhé.
2.
Cách bổ sung nước đúng cách
2.1. Trước khi chạy bộ
-
Thực tế, cơ thể chúng ta hấp thụ nước khá lâu .
Do đó, hiệu quả nhất là chúng ta nên nạp đủ lượng nước trước khi chạy bộ khoảng
2h
-
Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi chạy.Tuỳ
theo cường độ luyện tập, thường chỉ nên uống từ 100ml – 300ml trước khi chạy 30ph
nếu cần thiết để tránh hiện tượng đau sốc hông khi chạy. Ngoài ra, một lưu ý quan
trọng khi uống nước là bạn hãy uống từ từ, tránh uống một hơi chỉ trong ít
phút.
2.2.
Trong quá trình chạy
-
Thông thường mồ hôi sẽ tiết ra nhiều trong khoảng
thời gian đầu bắt đầu chạy và giảm dần về sau.. Chính vì vậy, chúng ta có thể bổ
sung nước .
-
Tuy nhiên, nên uống từng ngụm nhỏ và chia làm các
quãng , tránh tình trạng uống nhiều một hơi.
2.3.
Sau khi chạy xong
-
Ở chặng cuối, các bạn nên chạy chậm dần lại rồi
chuyển dần sang đi bộ trong vài phút để nhịp tim và hơi thở được ổn định.
-
Sau đó, các bạn có thể uống nước sau 5-10 phút để
bù lại lượng nước đã bị mất đi.
-
Lượng nước bổ sung chỉ nên rơi vào khoảng 500ml -
700ml bạn nhé.
2.4.
Chú ý
-
Chúng ta có thể bổ sung nước lọc, nước khoáng
hay chất điện giải..
Tránh sử dụng nước tăng lực, nước có cồn, và các loại nước có gas,..v..v.
-
Nên ăn thêm những thực phẩm nhiều nước trong các
bữa ăn trong ngày như : Súp lơ, các dưa, rau diếp, cà chua,..v..v..
Nguồn : Tổng hợp
Xem nhiều hơn tại : https://66ngaybutpha.blogspot.com/
Nhận xét